बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित कर रहा परीक्षा का तनाव
डॉ. रवि सिंह भैंसोड़ा ने बताए सबसे कारगर टिप्स
- तैयारी और योजना
- अध्ययन समय सारणी बनाएं: अपने पाठ्यक्रम को छोटे-छोटे भागों में तोड़ें और प्रत्येक विषय के लिए विशिष्ट समय आवंटित करें। एक समय सारणी आपको अधिक नियंत्रण और कम अभिभूत महसूस करने में मदद करती है।
- अपनी अध्ययन जगह को व्यवस्थित करें: सुनिश्चित करें कि आपके पास अध्ययन के लिए एक निर्दिष्ट, शांत और व्यवस्थित क्षेत्र है। यह विकर्षणों को कम करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- नियमित रूप से अभ्यास करें: परीक्षा प्रारूप से परिचित होने और उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए पिछले प्रश्न पत्रों और अभ्यास परीक्षणों का उपयोग करें जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
- स्वस्थ आदतें
- नींद को प्राथमिकता दें: प्रति रात 8-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। पर्याप्त नींद एकाग्रता में सुधार करती है और तनाव को कम करती है।
- पौष्टिक भोजन करें: खूब सारे फल, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ संतुलित आहार बनाए रखें। अत्यधिक कैफीन और ऊर्जा पेय पदार्थों से बचें, जो तनाव और नींद की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि एक बेहतरीन तनाव निवारक है। यहां तक कि थोड़ी देर टहलना भी आपके दिमाग को शांत कर सकता है और फोकस में सुधार कर सकता है।
- नियमित ब्रेक लें: आपके मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। बर्नआउट से बचने के लिए हर 30-45 मिनट में छोटे ब्रेक लें। उठें, चारों ओर घूमें, या इन ब्रेक के दौरान कुछ आरामदेह करें।
- तनाव कम करने की तकनीकें
- माइंडफुलनेस और श्वास व्यायाम: अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने और अपने ध्यान को फिर से केंद्रित करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें।
- आरामदायक गतिविधियाँ: उन गतिविधियों में संलग्न हों जिन्हें आप आरामदेह और आनंददायक पाते हैं, जैसे संगीत सुनना, गर्म पानी से नहाना, या किसी शौक को आगे बढ़ाना।
- नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक प्रतिज्ञानों से बदलें। अपनी उपलब्धियों और आपने कितनी प्रगति की है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
- सकारात्मक रहें: याद रखें कि परीक्षाएँ आपके मूल्य या भविष्य की सफलता का एकमात्र माप नहीं हैं। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सहायता लें
- किसी से बात करें: अपने भरोसेमंद दोस्तों, परिवार के सदस्यों, शिक्षकों या परामर्शदाताओं के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। अपने तनाव के बारे में बात करने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और आपको कम अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अध्ययन समूह: साथियों के साथ पुनरीक्षण करना एक प्रभावी अध्ययन तकनीक हो सकती है और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकती है।
- पेशेवर मदद: यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या आपका तनाव अप्रबंधनीय है, तो स्कूल परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य सेवा से पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।
- परीक्षा के दिन की रणनीतियाँ
- पिछली रात संगठित हो जाएं: सुबह के तनाव को कम करने के लिए परीक्षा के लिए आवश्यक सब कुछ पहले से तैयार कर लें।
- जल्दी पहुंचें और आराम करें: परीक्षा स्थल पर पहुंचने और व्यवस्थित होने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें। परीक्षा शुरू होने से पहले शांत रहने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- अपने आप पर ध्यान दें: परीक्षा से पहले, दौरान या बाद में दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। अपने प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें और दूसरों के बारे में चिंता न करने का प्रयास करें।
- बाद में खुद को पुरस्कृत करें: आराम करने और रिचार्ज करने के लिए अपनी परीक्षा के बाद करने के लिए कुछ मनोरंजक योजना बनाएं।
याद रखें, थोड़ा तनाव प्रेरक हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है। इन रणनीतियों को शामिल करके, आप परीक्षा के तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कृपया किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या सहायता के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
